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秋季心理降温

发布时间:2019-12-07 21:25:50 编辑:笔名

秋季心理降温

高温天气里,人们不仅会感觉到身体不适,还容易焦躁不安,产生情绪上的困扰。在此夏秋交替季节,生活工作中需多做自我心理调节,培养乐观情绪,给自己的情绪降降温。

还未享受转秋后的清凉,秋老虎便按捺不住汹涌气势肆虐开来,近日,全国各地开始持续高温,标志着今年第三轮晴热高温天气正式登场。

秋老虎出笼各地高温来袭如何保持清凉心理

据了解,近日光顾心理门诊求诊咨询的人数也急剧上升。专家表示,这与高温天气不无关系。随着秋老虎来袭,各地持续高温,人们不仅会感觉到身体的不适,还容易使人烦躁不安,产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状,这就是所谓的情绪中暑。专家提醒大家要多吃清淡食物,注意劳逸结合,保证睡眠质量;参加一些感兴趣的活动;遇事要心平气和,尽量保持平静、乐观的心态;平时要多与朋友沟通交流,从而缓解心理压力。

(:子谦)

心理专家:何为情绪中暑

心理专家分析,人的情绪在一定程度上会受外界环境的影响,一般情况下,低温有利于人们精神的稳定,当温度不断攀升时,人们的情绪也会随之波动。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人容易情绪失控,记忆力下降、小小的摩擦都会大动肝火、食欲不振,这些医学上称之为情绪中暑

,又叫夏季情感综合征,常常表现为情绪暴躁、心境低落、对什么事都不感兴趣、行为古怪、固执己见等。

情绪中暑易发人群

到底什么原因导致的情绪中暑呢人体的恒温大约是37℃左右,为了维持这个水平,体内代谢产生的热量需要发散出去,若外界环境高过35℃,人就会觉得非常不舒服,人体内的热量就很难散发掉。人们会出现焦躁不安、情绪暴躁、记忆力减退、行为古怪等现象,就易导致情绪中暑。

专家表示,一般高温下长期工作的人,如建筑工人、炼钢工人、司机等是情绪中暑的易发人群,由于高温下排汗量增加,又不能及时得到补充,他们常常会出现心情不适、情绪低落等现象;还有长期睡眠不佳的人

,这类人群情绪易激动或发怒;还有一些白领阶层,由于压力很大,长期对着电脑,会出现疲倦、睡眠不足、焦虑等现象;患有心血管疾病的人,本身受疾病困扰,对外界环境会很敏感,在高温天气下,易心理烦躁、压抑等。

(:子谦)

高温下如何给心理降温

面对高温的再次来袭,如何才能保持清凉心理,避开情绪中暑呢

一、静心养生

心静自然凉,心态宜清静,越是天热越要心静,以避免不良刺激。

二、心理纳凉

可采用心理暗示和心理纳凉法等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。

三、调整起居,保证充足的睡眠

中午应午睡0.51小时

,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。

四、注意饮食调整理

应清淡多样化,多食营养丰富的果疏和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。

工作、生活中要注意给自己的情绪降降温,保持一个平稳的心态,多休息,多做自我心理调节,多培养乐观情绪,宽容、大度的度过夏秋交替季节。

(:子谦)

高温天气里的心理调适应还可参照以下三个原则:

工作有计划,生活有节奏

在高温天气里,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作,对减轻焦虑现象。生活上要定时起睡,特别是睡好午觉,以保证充足的睡眠,这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐,想想美好的事情,或去公园散步,郊游,尽可能让机体和思想获得充分地放松。

恬淡静养,处事泰然

炎热的夏季应节欲守神,善于满足,保持乐观的情绪,做到知足者常乐。与人谈话时有意识地放慢速度,尽量心平气和

,不使自己过于激动。夏季人们除了要在生活起居等方面顺应自然,防暑降温以外,心静也是抵御热浪的重要方法。民间早有心定自然凉的说法,现代研究也发现,当人保持安静的心态时,机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少,因而基础代谢减慢,人们因出汗等现象而产生的热感就会减轻。所以,越是热天,越要心静。

多点幽默,笑口常开

幽默是一种高级的心理防御形式,用幽默来化解困境,转移内心不悦,可以维护心理的平衡。如何才能保持幽默呢关键是要以风趣幽默的态度对待生活,善于从中寻找欢乐。俗话说:笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。笑,能促进血液循环,运动全身肌肉,并产生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同时,笑可锻炼心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增强,并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外,笑还能振奋精神,消除烦恼,使人放松。所以,笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

(:子谦)

高温天气里,人们不仅会感觉到身体不适,还容易焦躁不安,产生情绪上的困扰。在此夏秋交替季节,生活工作中需多做自我心理调节,培养乐观情绪,给自己的情绪降降温。

还未享受转秋后的清凉,秋老虎便按捺不住汹涌气势肆虐开来,近日,全国各地开始持续高温,标志着今年第三轮晴热高温天气正式登场。

秋老虎出笼各地高温来袭如何保持清凉心理

据了解,近日光顾心理门诊求诊咨询的人数也急剧上升。专家表示,这与高温天气不无关系。随着秋老虎来袭,各地持续高温,人们不仅会感觉到身体的不适,还容易使人烦躁不安,产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状,这就是所谓的情绪中暑。专家提醒大家要多吃清淡食物,注意劳逸结合,保证睡眠质量;参加一些感兴趣的活动;遇事要心平气和,尽量保持平静、乐观的心态;平时要多与朋友沟通交流,从而缓解心理压力。

(:子谦)

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