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瑜伽樹式瑜伽樹式的動作要領

发布时间:2019-04-30 19:19:47 编辑:笔名

瑜伽是運用古老而易于掌握的技巧,改良人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。瑜伽樹式是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿式能補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉。增強兩踝,改善人體態的穩定與平衡。它也增強集中注意的能力。它放松兩髖部位,并對胸腔區域有益。

1、瑜伽树式的作用功效

一、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少脸部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以改变地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副硬朗的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑问行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因此影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状态,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改良:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信,更真诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

二、瑜伽树式的动作要领

瑜伽包括伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有调和整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。另外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体调和平衡,保持健康。关于树式瑜伽的动作要领有以下的几个要点:

1.山立式准备站于垫子一端;

2.凝视身体前方一点,用左脚保持平衡,渐渐抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上;

3.以后将脚根靠近胯部,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,终究与左膝处于同一水平线上;

4.移动双手,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟;

5.呼气,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面;

6.换另外一侧腿重复相同动作,同样保持10秒,之后放松下肢。

三、瑜伽树式的降低难度法

任选下面一种或几种结合做:背部靠墙站立,有助于保持平衡。

分两个阶段练习:先练习双臂高举过头,以增强肩膀灵活性,但腿不抬起。再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后,就把这两个阶段合在一起做。如果脚根碰不到腹股沟,就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。

不需高举过头,只需与肩同宽地举起,如果肩膀紧的话,可拉宽两臂距离。在延伸手臂的同时伸展手指,仿佛树枝向天延伸。

人体有两处为根,精神之根为头;另一处之根,既人类腿部的根底有个脉轮,叫做海底轮,这是人体欲望之根,弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮(既中医讲的会阴穴部位),可以平衡两根。 是一首的新世纪乐曲,由爱尔兰歌唱家恩雅演唱,曲子悠远、空灵,你可以在乐曲中看见天空、云朵,听见风吹过树梢、拂过心底的声音。随着这支曲子,闭目,呼吸,树式伸展,生命的绮丽风景,便会在你脑海中一幕幕展开。

四、对树式瑜伽的正告

初学者练习以身体稳固为基础起点,强调两脚相推的力要均衡,关注呼吸平稳和身体平衡的感觉,单腿站立时不要急着把手上举,而是要检查自己的呼吸和身体的感觉,手能不能够向上舒展和脚能不能够踩得多高并不重要,能够静下心来倾听自己身体的声音是重要的。

个别身体极度不平衡的初学者,先靠墙练习,在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体每个部位的力量均衡作用,左右侧多做几次这样的练习,当掌握了身体的感觉以后,再离开墙的依靠做树式,效果会截然不同,很快就会掌控身体平衡的感觉了。

在树的体式系列中,每个人都犹如1颗破土而出生命之树的力量,在积极中挺拔向上,在平衡中安静安定,经过成长的洗礼,恰似1株根深叶茂的生命之树。人体有两处为根,精神之根为头;另一处之根,既人类腿部的根抵有个脉轮,叫做海底轮,这是人体愿望之根,弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮,既中医讲的(会阴穴)部位。练习此体式可以平衡两根。

瑜伽是运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽树式是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿式能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

一、瑜伽树式的作用功效

一、活力增加:来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以改变地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。 瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部份一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑问行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 在你开始感觉良好、看来年轻,以及开发出你完全的潜能时,这些正面的心智与情绪状态自然会出现。

二、瑜伽树式的动作要领

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,增进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改良自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。关于树式瑜伽的动作要领有以下的几个要点:

1.山立式准备站于垫子一端;

2.凝视身体前方一点,用左脚保持平衡,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将右脚放在左大腿上,脚心向上;

3.以后将脚跟靠近胯部,脚背放在腹股沟处,脚尖向前,伸展脊柱,收紧臀部,左膝伸直,将右膝向下向后,终与左膝处于同一水平线上;

4.移动双手,胸前合掌,均匀呼吸,保持10秒钟;

5.呼气,放开双手,慢慢伸直右膝,右脚放落在地面;

6.换另一侧腿重复相同动作,同样保持10秒,之后放松下肢。

3、瑜伽树式的下降难度法

任选下面一种或几种结合做:背部靠墙站立,有助于保持平衡。

分两个阶段练习:先练习双臂高举过头,以增强肩膀灵活性,但腿不抬起。再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后,就把这两个阶段合在一起做。如果脚跟碰不到腹股沟,就把它放在膝盖内侧上方或小腿内侧。

不需高举过头,只需与肩同宽地举起,如果肩膀紧的话,可拉宽两臂距离。在延伸手臂的同时伸展手指,仿佛树枝向天延伸。

人体有两处为根,精神之根为头;另一处之根,既人类腿部的根底有个脉轮,叫做海底轮,这是人体欲望之根,弯曲上抬的脚跟抵御这个海底轮(既中医讲的会阴穴部位),可以平衡两根。 是一首的新世纪乐曲,由爱尔兰歌唱家恩雅演唱,曲子悠远、空灵,你可以在乐曲中看见天空、云朵,听见风吹过树梢、拂过心底的声音。随着这支曲子,闭目,呼吸,树式伸展,生命的绮丽风景,便会在你脑海中一幕幕展开。

四、对树式瑜伽的正告

初学者练习以身体稳固为基础起点,强调两脚相推的力要均衡,关注呼吸平稳和身体平衡的感觉,单腿站立时不要急着把手上举,而是要检查自己的呼吸和身体的感觉,手能不能够向上伸展和脚能不能够踩得多高并不重要,能够静下心来倾听自己身体的声音是重要的。

个别身体极度不平衡的初学者,先靠墙练习,在后背有依靠的状态下能够平心静气地感受身体每个部位的力量均衡作用,左右侧多做几次这样的练习,当掌握了身体的感觉以后,再离开墙的依托做树式,效果会截然不同,很快就会掌控身体平衡的感觉了。

在树的体式系列中,每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量,在积极中挺立向上,在平衡中安静安定,经过成长的洗礼,恰似一株根深叶茂的生命之树。人体有两处为根,精神之根为头;另外一处之根,既人类腿部的根底有个脉轮,叫做海底轮,这是人体愿望之根,弯曲上抬的脚跟抵抗这个海底轮,既中医讲的(会阴穴)部位。练习此体式可以平衡两根。

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